5 Điều Cần Làm Ngay Để Phòng Ngừa Đột Quỵ
Khi Thức Dậy Vào Buổi Sáng

Kính chào Quý vị đọc giả của Bệnh viện Y dược cổ truyền Tây Ninh!

Buổi sáng là thời điểm khởi đầu một ngày mới, nhưng ít ai biết rằng, đây cũng là khoảng thời gian tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là bệnh Đột Quỵ. Việc trang bị những kiến thức đúng đắn để chủ động phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ bản thân và những người thân yêu.

Vì Sao Buổi Sáng Sớm Là Thời Điểm “Vàng” Của Đột Quỵ?

Nhiều người trong chúng ta thường bất ngờ khi biết rằng Đột Quỵ lại hay "ghé thăm" vào buổi sáng. Đây không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nguy cơ Đột Quỵ trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa cao hơn gần 80% so với các thời điểm khác trong ngày. Các nhà khoa học lý giải điều này dựa trên sự thay đổi tự nhiên theo nhịp sinh học 24 giờ của cơ thể chúng ta.

Khi chúng ta thức dậy sau một đêm dài, cơ thể có những biến đổi sinh lý quan trọng:

• Thay đổi hormone: Việc chuyển từ tư thế nằm sang vận động khiến cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline. Điều này làm nhịp tim và huyết áp tăng lên, đồng thời nhu cầu oxy của cơ thể cũng tăng theo. Huyết áp thường ở mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ sáng và bắt đầu tăng dần, đặc biệt tăng nhanh khi chúng ta tỉnh giấc.
• Máu trở nên cô đặc: Sau một đêm, cơ thể bị mất một lượng nước đáng kể, khiến máu trở nên đặc hơn. Điều này buộc trái tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
• Nguy cơ hình thành cục máu đông: Sự tăng huyết áp đột ngột có thể làm tổn thương các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, kích hoạt tiểu cầu và hình thành cục máu đông (huyết khối), gây tắc nghẽn mạch máu não và dẫn đến đột quỵ.
• Thiếu hụt Nitric Oxide (NO): NO là một chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc làm giãn nở mạch máu, giúp tăng dòng chảy của oxy và dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Vào ban đêm, cơ thể tiêu thụ lượng lớn NO, dẫn đến sự thiếu hụt vào buổi sáng khi thức dậy. Đây cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng làm tăng nguy cơ đột quỵ.

5 Việc cần làm để An toàn qua "Khung Giờ Vàng" của Đột Quỵ

Hiểu được những thay đổi của cơ thể, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh bằng những thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả sau đây:

1. Không bật dậy đột ngột

Hành động bật dậy ngay khi chuông báo thức reo là một thói quen cực kỳ nguy hiểm. Khi đó, các cơ quan trong cơ thể chưa kịp "thức giấc" theo, việc ngồi dậy đột ngột sẽ gây "sốc" cho não bộ, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu não, thậm chí xuất huyết não. Vì vậy, hãy cho cơ thể thêm khoảng 5 phút nằm yên trên giường sau khi tỉnh giấc để mọi cơ quan từ từ thích nghi.

Thay vì vội vã mặc quần áo, bạn hãy dành vài phút để thực hiện các động tác duỗi tay, duỗi chân một cách nhẹ nhàng. Sau một đêm, cơ thể còn khá uể oải và tuần hoàn máu còn chậm. Những động tác khởi động đơn giản này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, tránh nguy cơ tăng huyết áp đột ngột.

3. Từ từ ngồi dậy và ra khỏi giường

Sau khi đã khởi động, hãy từ từ ngồi dậy và nhẹ nhàng bước ra khỏi giường. Việc này giúp não bộ có đủ thời gian để hoàn toàn tỉnh táo và được cung cấp đủ máu. Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, việc đứng dậy từ từ còn giúp hạn chế nguy cơ té ngã do thay đổi tư thế.

4. Uống một ly nước ấm

 Uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy là thói quen vàng cho sức khỏe. Nước giúp làm loãng độ đặc của máu, giảm gánh nặng cho tim và phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý về tim mạch và mạch máu não. Bên cạnh đó, bạn có thể đứng bên cửa sổ, hít thở không khí trong lành để bắt đầu một ngày mới sảng khoái và khỏe mạnh.

5. Chủ động tầm soát các yếu tố nguy cơ

Những thói quen buổi sáng là biện pháp phòng ngừa tức thời, còn về lâu dài, việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ là chìa khóa quan trọng nhất.

• Kiểm soát huyết áp: Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra đột quỵ.
• Tầm soát các bệnh lý liên quan: Các bệnh như đái tháo đường, béo phì, rối loạn mỡ máu, tiền sử bệnh tim mạch hay căng thẳng thần kinh kéo dài cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Thăm khám định kỳ: Mỗi người nên chủ động đi thăm khám sức khỏe và tầm soát nguy cơ đột quỵ sớm để có biện pháp can thiệp kịp thời, tránh những biến chứng đáng tiếc.

Đột quỵ có thể gây ra những hậu quả nặng nề, nhưng phần lớn có thể được phòng ngừa. Chỉ bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ mỗi buổi sáng, bạn đang xây dựng cho mình một "Tấm khiên" vững chắc để bảo vệ sức khỏe. Hãy yêu thương cơ thể mình, lắng nghe và hành động ngay từ hôm nay để mỗi ngày mới luôn là một ngày vui và trọn vẹn.